资讯专栏INFORMATION COLUMN

如何在 2 分钟内入睡(二战时期美国飞行员训练法)

Alliot / 2404人阅读

摘要:简评睡不着一点点看着天亮,怎么办看看二战时期,美国为飞行员研发的入睡训练。第二次世界大战期间,美国为海军飞行员开发了这项技术。

简评:睡不着一点点看着天亮,怎么办?看看二战时期,美国为飞行员研发的入睡训练。

你有过这种经历吗?

工作时间偷偷打盹,一旦休息时间,在椅子上或者在某个角落想要入睡,但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。

尽管你很累,但就是睡不着,很快,休息时间过了。说起来很让人沮丧,不但没睡着,也没干任何事情;如果不打算睡觉还能做点别的事儿。

而总有那么些人,无论身边发生了什么,无论身处何地,用帽子遮住脸就能睡着。更不用说晚上一沾枕头就着。其实这些都是可以学习的。

随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡其实和其他技能一样,都是可以后天训练获得的。

第二次世界大战期间,美国为海军飞行员开发了这项技术。


如何在两分钟或更短时间内入睡?

在二战那几年,美军意识到了一个问题:由于空中作战的巨大压力,许多飞行员都存在着应激反应,这让他们身体虚弱,不堪负重。从而犯下一系列致命的错误,无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。

为了阻止飞行员和飞机的损失,海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法,以便飞行员能够减压,提高反应速度,增加注意力减少恐惧。

战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练,他与心理学教授一起合作,帮助运动员在高压下放松并取得更好的表现。

事实上 ,他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松,第二步是心理放松。


如何身体放松?

在「Relax and Win」一书中,Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术,战后用于运动员身上也特别奏效,他列出明确的步骤,教运动员如何放松,这里我们稍微浓缩一下:

坐在你的椅子上,两脚放在地板上。膝盖分开,手在膝盖内侧无力耷拉着。现在,闭上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。

有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开,放松你的头皮。放松脸部其余肌肉,放松你的舌头和嘴唇,就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合,缓慢呼吸。

现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时,眼睛在眼窝中随意翻动,没有什么重点,就是上下左右翻动就行,缓慢呼吸。

现在,把肩膀放的尽可能低,就算你认为很低了,但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。

现在放松你的胸部。深吸一口气,屏住,呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去,想象在椅子上,自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸,呼气时,释放越来越多的紧张情绪。

现在关注手臂。放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指。然后在左臂重复,且保持缓慢呼吸。

你的上半身已经放松了,感觉温暖而愉快,感觉良好,幸福感侵入身体。

现在该下半身了,先右大腿肌肉,想象着肉挂在机构上,放松。然后是小腿肌肉,在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己,右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。

目前,我们身心放松,或者你觉得如此。为了保险,我们深呼吸三次,呼出最后的紧张,一次,呼两次,呼~三次,呼~~~~


如何精神放松

Winter 认为,一旦你身体放松了,只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」,你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。

Winter 特别警告,不要有任何运动的想法:通过将电极放在学员身上测试,当我们想到一项运动的时候,涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果,只要我们在脑海中想象身体运动,实际上相关肌肉会处于激活状态。所以,当你试图入睡的时候,积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。

所以,如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋,Winter 有三个建议,这里有任何一条都可以帮助你,只需要选一个就行,如果不行就选另一个:

幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵,浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。

想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上,而且房子的其他地方全都是黑色的,专注这个画面十秒钟。

第三个窍门,在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」,持续十秒钟,消除其他想法。


这些到底好使么?

参加测试的飞行员分为两组:一组参加入睡训练,另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中,高于对照组。

经过六周的训练,96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内,随时随地入睡。不仅如此,即使喝了咖啡,或者在枪炮的模拟背景音中,也是可以安然入睡的。

战争结束后,Winter 重新职教田径,成为了有史以来最伟大而短跑教练之一,他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手,有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。


你也可以

Winter 强烈认为,他的训练帮助飞行员缓解了战争压力,帮助运动员缓解竞技压力。同样,这也适用于平民的日常生活,应对紧张和疲劳。

请记住,放松身心,把帽子盖脸上就睡着,这是一种技巧。就像所有的技能一样,不要期望前几次马上就会奏效,你必须反复练习,直到你越来越熟练地学会放松和平静。

文章版权归作者所有,未经允许请勿转载,若此文章存在违规行为,您可以联系管理员删除。

转载请注明本文地址:https://www.ucloud.cn/yun/61975.html

相关文章

  • 好记性不如烂笔头,极光向你发出征文邀请函

    摘要:注参与奖任选其一,参与即有。参与征文的小伙伴均可参与一次抽奖,极光精美周边随心抽。这么多产品,肯定有一款与你产生过一些不得不说的故事,如果不巧还没有,那么我希望现在就是我们故事的开端。 由极光 1举办的征文大赛 :writing_hand:️ ——「我和极光的那些事儿」第三届如约而至! 过完双十一和双十二,是不是特想剁掉那只买买买的手?千万别 手觉得 ta 还能抢救一下 留着 ta 参...

    Terry_Tai 评论0 收藏0
  • 好记性不如烂笔头,极光向你发出征文邀请函

    摘要:注参与奖任选其一,参与即有。参与征文的小伙伴均可参与一次抽奖,极光精美周边随心抽。这么多产品,肯定有一款与你产生过一些不得不说的故事,如果不巧还没有,那么我希望现在就是我们故事的开端。 由极光 1举办的征文大赛 :writing_hand:️ ——「我和极光的那些事儿」第三届如约而至! 过完双十一和双十二,是不是特想剁掉那只买买买的手?千万别 手觉得 ta 还能抢救一下 留着 ta 参...

    李文鹏 评论0 收藏0
  • IEEE深度对话Facebook负责人Yann LeCun:让深度学习摆脱束缚

    摘要:几乎没有人比岁的更能与深度学习紧密地联系在一起。他于年成为纽约大学教授,并从此引领了深度学习的发展。最近,深度学习及其相关领域已然成为最活跃的计算机研究领域之一。 本文原载IEEE,作者Lee Gomes,由机器之心翻译出品,参与成员:电子羊、翬、泥泥刘、赤龙飞、郑劳蕾、流明。人工智能经历了几次低潮时期,这些灰暗时光被称作「AI寒冬」。这里说的不是那段时期,事实上,人工智能如今变得异常火热,...

    gityuan 评论0 收藏0
  • 【modernPHP专题(4)】抽象类与接口

    摘要:抽象类支持抽象类和抽象方法。接口是一种特殊的抽象类,这种抽象类中只包含抽象方法和静态常量。对抽象类的使用是通过关键字。抽象类中可以声明各种类型成员变量,实现数据的封装。一个类可以同时实现多个接口,但一个类只能继承于一个抽象类。 抽象类 php5支持抽象类和抽象方法。类前加 abstract, 此类就成为抽象类,无法被实例化,此类天生就是用来被继承的,给子类提供了一个类的模板;类方法前加...

    Keven 评论0 收藏0
  • 大数据发展简史

    摘要:大数据的历史大数据一词是罗杰穆加拉斯于年提出的。这是首次将世界引入大数据一词。未来该何去何从你去了那是大数据的简史。随着大数据继续影响我们的日常生活,人们对该主题的兴趣已发生变化。在当今的业务环境中,数据管理平台(DMP)可以成为成功与否的主要决定因素。大多数企业已经开始意识到采用可通过大数据应用来转变战略的重要性。通过这种努力,企业认识到大数据不仅仅是一种技术。相反,大数据是一种趋势,跨越...

    Tecode 评论0 收藏0

发表评论

0条评论

最新活动
阅读需要支付1元查看
<